Et si les parts de vous-même que vous essayez le plus d'éliminer étaient celles que vous avez le plus besoin de comprendre ?
Il y a des choses à votre sujet que vous aimez probablement connaître. Le fait que vous soyez généreux. Loyal. Résilient. Aimant. Indépendant. Intelligent. Peut-être avez-vous travaillé dur pour devenir patient, compatissant, confiant ou émotionnellement conscient. Et puis il y a les autres choses — les parts de vous-même que le travail de l'ombre vous demande d'arrêter d'éviter.
La jalousie que vous n'aimez pas admettre. La satisfaction que vous avez ressentie quand quelqu'un qui vous a fait du mal a finalement échoué. La façon dont vous pouvez manipuler une conversation quand vous voulez quelque chose. La personne dont la confiance vous irrite pour des raisons que vous ne pouvez pas tout à fait expliquer. Le schéma relationnel que vous continuez à reprocher à toutes les personnes avec qui vous êtes sorti, même si, finalement, vous devez admettre que vous êtes la seule personne présente dans chaque relation. Ces parts-là sont considérablement moins confortables à examiner.
Alors, souvent, nous ne le faisons pas. Nous les expliquons. Nous les minimisons. Nous les projetons sur les autres. Nous appelons cela des traits de personnalité. Nous blâmons notre enfance. Nous blâmons nos ex. Nous décidons que quelqu'un nous a déclenché. Parfois, nous les enterrons simplement assez profondément pour pouvoir continuer à croire en la version de nous-mêmes que nous sommes le plus à l'aise de présenter au monde. Mais enterré ne signifie pas disparu, et finalement, ce que nous refusons de regarder a une façon intéressante de refaire surface de toute façon.
C'est là que commence le travail de l'ombre.
🜃 Qu'est-ce que le travail de l'ombre — et qu'est-ce que le soi de l'ombre ?
Le travail de l'ombre est la pratique consistant à prendre conscience des parts de nous-mêmes que nous avons poussées en dehors de l'identité que nous reconnaissons consciemment. L'idée du soi de l'ombre psychologique est le plus étroitement associée au psychiatre suisse Carl Jung, mais vous n'avez pas besoin de connaître Jung pour reconnaître l'expérience.
Les êtres humains apprennent très tôt quelles versions d'eux-mêmes sont acceptables. Une enfant se met en colère et on lui dit qu'elle est difficile, alors elle apprend à ravaler sa colère. Un autre pleure facilement et on lui dit qu'il est trop sensible, alors il apprend à ne pas pleurer. Une fille est franche et on lui dit à plusieurs reprises qu'elle est autoritaire ; elle finit par devenir plus calme. Quelqu'un grandit dans un environnement où la sexualité est associée à la honte et apprend à se couper du désir. Quelqu'un d'autre apprend que le besoin des autres vous rend faible, que l'ambition vous rend égoïste, qu'être fier de soi vous rend arrogant, ou que dire non vous rend méchant.
Petit à petit, nous commençons à construire la personne que nous pensons être autorisés à être. Ce qui ne correspond pas ne disparaît pas nécessairement. Cela va quelque part.
C'est pourquoi le soi de l'ombre n'est pas simplement une collection de vos caractéristiques les plus laides. Oui, la colère peut y vivre. L'envie peut y vivre. L'égoïsme, le ressentiment, la malhonnêteté, le contrôle, la cruauté, l'insécurité et les parts de nous-mêmes capables de blesser les autres peuvent aussi y vivre. Mais votre ambition, votre sexualité, votre confiance, votre créativité, votre affirmation de soi, votre désir d'être vu, votre capacité à dire non et votre appétit pour plus le peuvent aussi. Même la joie peut devenir quelque chose qu'une personne apprend à supprimer si le fait d'être visiblement heureuse, expressive ou excitée l'a rendue vulnérable par le passé.
Parfois, ce que vous avez enterré n'est pas quelque chose de terrible à votre sujet. Parfois, c'est quelque chose de puissant à votre sujet que quelqu'un d'autre a trouvé gênant. Et le travail de l'ombre vous demande d'arrêter de décider ce qu'il y a là-dessous avant même d'avoir réellement regardé.
🜁 Comment votre ombre peut se manifester dans la vie quotidienne
L'une des choses les plus inconfortables concernant l'ombre est que nous ne la reconnaissons pas toujours lorsque nous la regardons directement. Parfois, nous la reconnaissons sous forme d'agacement. Il y a quelqu'un que vous ne pouvez tout simplement pas supporter. Peut-être est-elle trop bruyante. Trop confiante. Trop sexuelle. Trop en demande d'attention. Trop ambitieuse. Trop émotive. Trop égoïste. Et peut-être est-elle réellement tout cela. Le travail de l'ombre ne nécessite pas de prétendre que tous ceux qui vous irritent sont secrètement merveilleux.
Mais il pourrait poser une autre question : Pourquoi cette personne en particulier me dérange-t-elle autant ? Pourquoi pensez-vous encore à quelque chose qu'elle a dit trois jours plus tard ? Pourquoi le succès de quelqu'un d'autre vous a-t-il fait chercher immédiatement une raison pour laquelle il ne le méritait pas ? Pourquoi la confiance d'une autre personne vous semble-t-elle être de l'arrogance ? Pourquoi jugez-vous quelqu'un pour avoir posé une limite que vous aimeriez secrètement pouvoir poser vous-même ? Pourquoi le fait que quelqu'un exprime librement sa sexualité vous offense-t-il alors que vous avez passé des années à supprimer la vôtre ? Pourquoi le fait que quelqu'un demande de l'attention vous irrite-t-il alors que vous désirez désespérément être remarqué ?
Ce sont les types de questions de travail de l'ombre qui peuvent révéler plus que les plus faciles. Parfois, les gens qui nous provoquent font quelque chose avec lequel nous ne sommes sincèrement pas d'accord, et parfois ils ont erré directement dans une part de nous-mêmes avec laquelle nous n'avons pas fait la paix. La différence vaut la peine d'être étudiée car la projection est pratique. Elle nous permet de rencontrer quelque chose d'inconfortable sans jamais réaliser que nous nous rencontrons nous-mêmes.
L'ombre peut également apparaître dans les relations. Visage différent. Nom différent. Même dynamique. Encore. Vous choisissez des personnes émotionnellement indisponibles et vous vous demandez pourquoi personne ne reste. Vous sauvez les gens et finissez par leur en vouloir d'avoir besoin d'être sauvés. Vous évitez les conflits jusqu'à ce que vous soyez furieux que personne ne comprenne ce dont vous avez besoin. Vous dites que vous voulez l'intimité et choisissez à plusieurs reprises des personnes avec qui l'intimité est impossible. Vous insistez sur le fait que vous êtes indépendant tout en testant discrètement si les gens prouveront qu'ils ne vous abandonneront pas.
À un moment donné, la question passe de « Pourquoi cela m'arrive-t-il tout le temps ? » à « À quoi est-ce que je participe ? » Cette question peut faire mal. Elle peut aussi changer votre vie.
🜄 Travail de l'ombre, guérison et responsabilité
C'est là que je pense que certaines conversations sur le travail de l'ombre et la guérison deviennent trop confortables. Il y a une valeur immense à comprendre d'où viennent nos comportements. L'enfance compte. Le traumatisme compte. Les systèmes familiaux comptent. Les relations qui nous ont façonnés comptent. Les stratégies de survie comptent. Parfois, la chose dont vous avez honte aujourd'hui a commencé comme quelque chose qui vous protégeait il y a des années. Cela mérite de la compassion, mais la compassion et la responsabilité ne sont pas des opposés.
Vous pouvez comprendre exactement pourquoi vous avez appris à manipuler les gens et admettre toujours que la manipulation blesse les gens. Vous pouvez comprendre pourquoi l'abandon vous terrifie et rester responsable de votre comportement lorsque vous avez peur que quelqu'un parte. Vous pouvez comprendre pourquoi vous êtes devenu émotionnellement indisponible et admettre toujours les dommages causés lorsque vous invitez continuellement des gens dans des relations dans lesquelles vous ne pouvez pas vous engager pleinement. Vous pouvez comprendre votre colère sans vous donner la permission d'être cruel, et vous pouvez comprendre votre jalousie sans rendre une autre personne responsable de devoir se réduire pour que vous n'ayez pas à ressentir cela.
L'explication compte. Et ce que vous faites ensuite aussi. Le travail de l'ombre n'est pas précieux parce qu'il nous donne des explications de plus en plus sophistiquées sur notre comportement. La conscience de soi devient significative lorsqu'elle nous donne une autre option. Vous remarquez le schéma, reconnaissez le déclencheur, comprenez ce qui se cache en dessous, et ensuite, peut-être pour la première fois, vous pouvez décider si vous allez faire ce que vous avez toujours fait.
Ce moment est celui où la participation commence.
🜂 Intégration de l'ombre : Vous n'essayez pas d'éliminer votre ombre
Il y a une idée séduisante enfouie dans beaucoup de conversations sur la guérison : si nous faisons assez de travail, nous arriverons éventuellement à une version parfaite de nous-mêmes. Rien ne nous déclenche. Rien de laid ne fait surface. Nous sommes sans cesse régulés, complètement guéris, illuminés en permanence, et apparemment plus jamais jaloux de personne.
Ce n'est pas le but du travail de l'ombre. Vous allez toujours être humain. Quelqu'un vous irritera. Quelque chose exposera une insécurité que vous pensiez avoir résolue. Vous pourriez découvrir un vieux schéma portant une nouvelle tenue. Vous pourriez agir d'une manière qui vous déçoit. Vous pourriez découvrir quelque chose sur vous-même à quarante, cinquante ou soixante ans qui fonctionne apparemment discrètement depuis des décennies. Cela ne signifie pas que le travail a échoué. Cela signifie qu'il y avait plus à voir.
L'objectif du travail de l'ombre n'est pas de détruire l'ombre. Essayer d'éliminer chaque part inconfortable de vous-même créerait simplement une autre ombre faite de tout ce que vous avez décidé qu'une personne « guérie » n'est pas censée ressentir. Le travail est l'intégration de l'ombre : savoir de quoi vous êtes capable, ce qui vous effraie, ce que vous enviez, ce que vous désirez, là où vous êtes blessé, là où vous êtes puissant, et quelles parts de vous-même ont besoin de compassion et quelles parts ont besoin de correction.
Cela signifie être capable de retenir toute cette information sans avoir besoin de vous diviser en le bon moi et le mauvais moi. Vous êtes à la fois la personne que vous êtes fier d'être et la personne capable de choses dont vous n'êtes pas fier. La plupart d'entre nous le sont. La différence est de savoir si vous êtes prêt à la connaître.
🜔 Quant à moi
Je ne crois pas que le travail de l'ombre consiste à fouiller en soi à la recherche de raisons de se sentir brisé. Pour moi, le travail de l'ombre est une question d'honnêteté.
Il y a des choses que nous ne pouvons changer qu'après avoir accepté qu'elles sont là, et parfois cet aveu n'est pas particulièrement flatteur. Parfois, la réalisation n'est pas : Regarde à quel point j'ai guéri. Parfois, c'est : Oh. Je suis en train de faire ça. Cela peut être une révélation beaucoup plus utile.
Parce qu'une fois que je peux voir quelque chose clairement, je peux décider quelle relation je veux avoir avec lui. Je peux demander s'il me protège, me limite, appartient à une version antérieure de moi, ou révèle quelque chose que je dois récupérer. Je n'ai pas besoin que chaque part de moi soit belle avant d'être prête à la regarder, et je n'ai pas besoin de détester les parts qui doivent changer. J'ai besoin de savoir qu'elles sont là.
Parce que le but du travail de l'ombre n'a jamais été de devenir une femme sans ombre. Je préférerais devenir une femme qui sait exactement ce qui se tient derrière elle.
— Ameynra J. Alquemi
Fondatrice, Haus Of Alchemy
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